Czekolada a migrena

Czekolada a migrena - czy istnieje jakiś związek między nimi? Tak naprawdę, zidentyfikowanie przyczyny migreny może być bardzo trudne. Tylko osoba chora może zaobserwować, w jakich okolicznościach pojawia się ból głowy. Przyczyny migreny są bardzo różnorodne. Według badań, migrena w 30% przypadków jest wywoływana przez nieodpowiednią dietę. Pozostałe 70% to inne czynniki, takie jak stres, jaskrawe światło, zbyt dużo lub zbyt mało snu.
 

Przyczyny migreny

Jeśli zdarzają ci się migreny - spróbuj zidentyfikować czynnik, który wywołuje u ciebie ból glowy. Stąd już prosta droga do zapobiegania atakom migreny - wystarczy unikać rzeczy, które ją powodują. Nawet jeśli bierzesz leki przepisane przez lekarza, bezpieczniej będzie zidentyfikować i unikać czynników, które wywołują migrenę w twoim przypadku.

Przyczyny migreny to najczęściej:

• jaskrawe światło,
• stres,
• głośne dźwięki,
• intensywne zapachy, nawet te przyjemne,
• zbyt dużo lub zbyt mało snu,
• zbyt wysoka temperatura,
• zmiany pogody,
• nieodpowiednia dieta.

Nieodpowiednia dieta = migrena?

Niektóre substancje mogą pobudzać migrenę do ataku. Jeśli dodatkowo twoje życie obfituje w stres i masz ku temu predyspozycje (przyczyny migreny to także geny) - może pojawić się silny, pulsujący ból głowy.

Sztuczne substancje a migrena

Sztuczne substancje i konserwanty często wywołują ataki migreny. Dlatego unikaj wysoko przetworzonych produktów. Wystrzegaj się na opakowaniach napisów:

• azotan sodu,
• glutaminian sodu lub E621,
• słodziki.

Sery w diecie a migrena

Sery zawierają w sobie substancję o nazwie tyramina. Pojawia się ona po rozpadzie niektórych białek. Im dłużej ser leży, tym więcej w nim tyraminy. Dlatego uwaga na sery długo leżakujące. Unikaj:

• brie,
• cheddara,
• fety,
• mozzarelli,
• serów błękitnych,
• parmezanu,
• serów szwajcarskich.

Kofeina a migrena

Kofeina, która jest większości z nas niezbędna do rozpoczęcia dnia, jest często stosowana w lekach na migrenę. Można więc wywnioskować, że wpływa pozytywnie na osobę skłonną do migren. Wszystko zależy jednak od jej ilości. Jeśli wypijamy codziennie dużo kawy lub napojów energetyzujących - nie odstawiajmy ich gwałtownie. To dość częsta przyczyna bólu głowy.

Czekolada a migrena

Czekolada a migrena - czy także między nimi istnieje związek? Często migrenę wywołuje po prostu głód, a konkretnie niski poziom cukru we krwi. Może się on pojawić jeszcze zanim poczujemy głód, dlatego dość trudno stwierdzić, czy to on jest przyczyną.

Zdarza się, że pomijając posiłek, próbujemy oszukać głód słodyczami, zazwyczaj są to czekoladowe batoniki. Wydaje się, że to rozwiązanie - nie czujemy przez jakiś czas głodu, a poziom cukru we krwi "podskakuje". Problem w tym, że jak już podniesie się nam poziom cukru we krwi, to już niedługo później gwałtownie opada. I to nawet do poziomu niższego niż przed zjedzeniem czekolady.

Oprócz tego, czekolada zawiera częsty czynnik wywołujący ataki migreny - fenyloetyloaminę. Jeśli sięgamy po czekoladę musimy też pamiętać, że orzechy (zawierające inną substancję - tyraminę) także mogą przyczyniać się do ataku migreny.

Takie gwałtowne skoki cukru wpłyną negatywnie na ból głowy, a nawet go zaostrzą. Dlatego najlepiej jeść regularne, zbilansowane posiłki, a na czekoladę i inne słodycze zawierające dużo cukru pozwalać sobie od czasu do czasu - ale na pusty żołądek i zamiast obiadu.

Niektórzy badacze sądzą, że to nie czekolada wywołuej ataki migreny, a nasz stan, kiedy "pocieszamy" się czekoladą. Mamy tendencje do sięgania po czekoladę w okresach zwiększonego stresu, czy zmian hormonalnych - i to one mogą wywoływać migrenę.

Jak zidentyfikować przyczyny migreny?

Najskuteczniejszym sposobem na zidentyfikowanie przyczyn ataku migreny jest prowadzenie dziennika do zapisywania, kiedy i jakich okolicznościach pojawia się ból głowy.

Jak to zrobić? Podziel kartkę na 5 kolumn. Będziesz w nich zapisywać:

• datę,
• ile czasu trwała migrena,
• intensywność bólu głowy (w skali od 1-10),
• podejrzany czynnik wywołujący (okoliczności pojawienia się bólu),
• co pomogło na ból.

Pamiętaj najlepsze sposoby na migrenę to regularny tryb życia, w tym regularne, zdrowe posiłki, oraz unikanie innych czynników wywołujących migrenę.